Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Как похудеть на 25 кг

Диеты для похудения на 10 кг

Ольга Агеева

Диеты для похудения на 10 кгФормирование чрезмерных жировых отложений способствует развитию ожирения и сопутствующих заболеваний, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью человека. По данным ВОЗ в 2016 году ожирение обнаружено у 13% взрослого населения планеты. Более 39% людей старше 18 лет с индексом массы тела выше нормы находятся в группе риска. Проблема избыточного веса через десять лет грозит обернуться настоящей катастрофой, когда показатель больных ожирением превысит 20%. Причины появления лишнего веса банальны: употребление в пищу нездоровых продуктов и снижение физической активности. Именно поэтому специалисты в области диетологии призывают людей с ИМТ 25 и выше пересмотреть привычки питания и кардинально изменить образ жизни. Чтобы экстренно сбросить пару килограммов после застолья или перед ответственным мероприятием, достаточно очистить организм от шлаков с помощью разгрузочных дней. А вот избыточный вес более 10 кг является комплексной проблемой, которая требует индивидуального подхода и правильно подобранной методики похудения.

Похудение на 10 кг в домашних условиях

  • Похудение на 10 кг в домашних условиях
  • Как быстро похудеть на 10 кг
  • Диета «Любимая» на неделю
  • Как избавиться от 10 кг навсегда
  • Мифы о похудении и выводы из них

Реальная цель и четкий план действий – залог успеха в любом начинании. Для безопасного снижения веса рекомендуется планировать похудение таким образом, чтобы еженедельный отвес составлял примерно 1 кг. После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; полностью исключить из меню фаст-фуд, транс-жиры, полуфабрикаты, кондитерские изделия, продукты мясной переработки и другую вредную пищу; отказаться от газированных напитков с сахаром и сахарозаменителями; питаться только качественной натуральной пищей, отдавать предпочтение продуктам без красителей и консервантов; употреблять достаточное количество жидкости (очищенной или минеральной воды без газа); соблюдать режим дня, не переедать, исключить поздние перекусы; уделять время посильной физической активности и прогулкам на свежем воздухе.

Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов запастись терпением и потратить на похудение больше времени. Эффективность диеты также во многом зависит от начальных показателей: чем выше процент жировой ткани в организме, тем проще избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть на 10 кг

Светлая мысль о похудении нередко посещает перед важным событием в жизни человека, до которого остаются считанные дни.

Для экстренного снижения веса в кратчайшие сроки существует множество быстрых диет.

Гречневая диетаБыстрые диеты – это экспресс-методики похудения на ограниченное количество килограммов за 7, 10 или 14 дней. Популярные кратковременные диеты, которые обещают снижение веса до 10 кг:

  • гречневая и кефирная монодиеты;
  • диета на луковом супе;
  • диета «Любимая» на неделю;
  • строгая диета медиков на 7 дней;
  • диета 10х10.

Подавляющее большинство быстрых диет созданы людьми без специального медицинского образования, которые делятся собственным опытом похудения. Прежде, чем остановить выбор на одной из них, рекомендуется изучить отзывы пользователей о заинтересовавшей методике.

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Преимущества

Недостатки

Снижение веса за короткий промежуток времени Возвращение сброшенных килограммов после перехода на повседневное питание
Огромный выбор методик похудения на любой вкус и кошелек Несбалансированный рацион, который приводит к дефициту тех или иных питательных веществ
Простые и четко обозначенные правила похудения Сложность соблюдения диеты из-за жестких правил и резкого ограничений калорийности рациона
Отсутствие необходимости самостоятельно составлять меню и план питания Повышенная утомляемость, снижение физической активности и невозможность тренироваться в привычном ритме
Доступные продукты и блюда, для приготовления которых не нужно тратить много времени Неравномерное резкое похудение, которое становится причиной преждевременного старения кожи и появления растяжек

Быстрые диеты сложно назвать здоровыми методами похудения. Помимо общих противопоказаний, каждая методика имеет свои нюансы, на которые нужно обратить внимание.

Резкое снижение веса и чрезмерно жесткие ограничения опасны для здоровья, поэтому злоупотреблять диетами не рекомендуется.

При отсутствии необходимости срочного похудения, следует отдать предпочтение сбалансированным системам питания. Результат похудения с помощью быстрой методики сложно предсказать, поэтому экспресс-диеты – это своеобразная лотерея и участие в ней – личный выбор каждого.

При появлении каких-либо побочных эффектов или ухудшении общего самочувствия во время диеты, необходимо отказаться от похудения и вернуться к привычному рациону.

Диета «Любимая» на неделю

Диета «Любимая» занимает лидирующую позицию в рейтинге самых эффективных экспресс-методов похудения, поэтому заслуживает отдельного рассмотрения. Похудевшие на любимой диете утверждают, что с ее помощью можно сбросить от 5 до 10 кг за неделю. Особенность диеты заключается в чередовании питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней, в течение которых можно питаться только определенными продуктами. Список разрешенных продуктов на каждый день любимой диеты и рекомендации для самостоятельного составления меню на семь дней:

День цикла

Продукты

Полезные советы

1 Питьевой Любая жидкость без сахара, подсластителей, консервантов и других добавок Отказаться от кисломолочных продуктов жирностью более 1%, наваристых мясных бульонов и пакетированных соков
В качестве основного приема пищи: куриный бульон, натуральные соки, смузи, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, питьевой йогурт, сыворотка) В первой половине дня употреблять фруктовые соки, смузи и бульоны, во второй отдать предпочтение овощным и кисломолочным напиткам
Питье в течение дня: минералка без газа, зеленый чай, кофе, какао, отвары трав Соблюдать питьевой режим и пить достаточное количество простой воды комнатной температуры
2 Овощной Свежие овощи с низким показателем гликемии в любых количествах Исключить злаки, бобы, картофель, кукурузу, свеклу и другие калорийные крахмалистые овощи
Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, капуста (китайская), савойская, цветная, брюссельская, брокколи) Готовить салаты с минимальным количеством соли с оливковым маслом в качестве заправки
Продукты-жиросжигатели: сельдерей, редька, белокочанная капуста, репчатый лук, зелень Трудноперевариваемые овощи отварить, приготовить на пару или потушить без добавления жира и специй
3 Питьевой Аналогично первому
4 Фруктовый Любые низкокалорийные фрукты в свежем виде Есть сладкие фрукты до обеда, вечером – зеленые яблоки и цитрусы
Сезонные местные фрукты: зеленые яблоки и груши, сливы, персики, абрикосы Отказаться от калорийных фруктов (бананов, винограда, авокадо)
Естественные жиросжигатели, богатые витамином С: цитрусовые, киви, ананасы, гранаты Для облегчения переваривания пищи, твердые фрукты можно тереть на терке или пюрировать
5 Белковый Только нежирные источники белка Употреблять творог и другую кисломолочную продукцию в первой половине дня
Основные продукты: филе птицы или морской рыбы, куриные яйца, творог Мясо варить, тушить, готовить на пару или гриле без масла, соли и специй
Пить обезжиренные кисломолочные напитки Дополнить дневной рацион свежей зеленью
6 Питьевой Аналогично первому
7 Выход Разрешенные продукты предыдущих дней в разумных количествах Употреблять высокоуглеводные продукты в первой половине дня
В приоритете белковая пища, легкие супы, тушеные или отварные овощи, свежие фрукты и зелень Перекусывать несладкими фруктами, овощами и кисломолочными продуктами
Питье: кисломолочные напитки, натуральные фруктовые и овощные соки, смузи, чай, кофе, какао Ограничиться легким ужином, перед сном выпить стакан кефира

Худеющие отмечают, что сложнее всего выдержать первый питьевой день цикла, в дальнейшем ежедневный отвес составляет около 1 кг. Процесс похудения ускорится в разы, если совмещать диету со спортивными нагрузками. Повторить курс похудения можно не ранее, чем через месяц.

Как избавиться от 10 кг навсегда

Рано или поздно каждый, кто страдает от избыточного веса, убеждается в низкой эффективности экспресс-методов похудения.

Похудеть на быстрых диетах можно, но лишние килограммы так же быстро возвращаются к хозяину и приводят друзей.

Диета Монтиньяка Тогда вопрос как избавиться от 10 кг навсегда без вреда для здоровья снова становится ребром и на помощь приходят профессиональные системы питания для контроля веса.

Преимущества долгосрочных диет со сбалансированным рационом:

  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • отсутствие необходимости голодать и считать калории;
  • сохранение физической и умственной активности;
  • плавное снижение веса и стойкий результат;
  • сжигание жировых отложений без ущерба для мышечной массы;
  • подтянутая упругая кожа, крепкие волосы и ногти.

Системы питания, разработанные специалистами в области диетологии, сложно назвать диетами для похудения, поскольку они не ограничены по времени и предназначены для ежедневного использования с целью контроля веса.

Самые эффективные методики похудения, которые у всех на слуху

Название методики

Основные положения

Диета Мишеля Монтиньяка Двухфазная диета с учетом гликемического индекса продуктов
По ГИ все углеводсодержащие продукты делятся на «плохие», «хорошие» и «нейтральные». От «плохих» углеводов с ГИ выше 70 необходимо полностью отказаться
На первом этапе активного похудения можно употреблять только нежирные источники белка и пищу с ГИ ниже 55
Второй этап закрепления результата разрешает включить в меню «нейтральные» углеводы и не имеет временных ограничений
Диета Пьера Дюкана Похудение по методу белково-углеводного чередования в четыре этапа
Первая фаза «атака» сроком до семи дней и позволяет организму перейти на белковое питание. Питаться можно нежирными сортами мяса и рыбы, яйцами, морепродуктами, кисломолочной продукцией низкой жирности
На втором этапе происходит плавное снижение веса за счет чередования белковых и углеводных дней по одной из возможных схем. Углеводная составляющая рациона включает в себя некрахмалистые овощи, зелень, грибы
Третья фаза необходима для закрепления результата и ее продолжительность прямо пропорциональна потерям в весе: 1 кг = 10 дней
Четвертый этап – питание без ограничений и один строго протеиновый разгрузочный день в неделю
Белковые диеты Аткинса, американских астронавтов, «кремлевка» Методики контроля веса, основанные на анализе блюд и компонентов на предмет содержания углеводов. Каждый продукт оценивается в баллах (у.е.): 1 г углеводов = 1 у.е.
Снижение веса происходит за счет ограничения потребления углеводов. Белковые продукты «нулевой» стоимости можно есть без ограничений
На первом этапе активного похудения оценка суточного рациона не должна превышать 30 баллов
Вторая фаза позволяет удерживать вес на нужной отметке и допускает увеличение дневной стоимости рациона до 40 баллов
Диета Питера Д`Адамо Здоровое питания и похудение с учетом личного генотипа человека, определяемого по группе крови
Потомки древних людей «охотники» с первой группой крови худеют на белковой диете. В приоритете пища животного происхождения, богатая протеином и насыщенными жирами. Под запретом зернобобовые, крахмалистые и молочные продукты. Допускаются овощи, фрукты, орехи
Основу рациона «земледельцев» со второй группой крови составляет вегетарианская пища. Можно употреблять овощи, фрукты, бобы, орехи, грибы, рыбу. В ограниченном количестве разрешено мясо домашних животных, яйца и кисломолочные продукты
Третья группа крови характеризует «кочевников», которым подходит сбалансированное питание. Приветствуется мясная и молочная продукция, яйца, зернобобовые, любые овощи и фрукты. Необходимо ограничить мясо птицы и продукты-аллергены
Четвертая группа крови полностью не изучена, поэтому меню составляется индивидуально

Европейские методики контроля веса просты и эффективны, но не единственны в своем роде. Восточная мудрость рассматривает тело как сосуд для души, поэтому духовный рост и физическое развитие на Востоке идут рука об руку. Макробиотическая диета и питание по Аюрведе помогут сбросить лишний вес, укрепить здоровье и обрести внутреннюю гармонию.

Вне зависимости от выбранной системы питания, при рациональном подходе к похудению можно добиться впечатляющих результатов. Долгосрочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, удерживать полученный результат сколь угодно долго и даже набирать вес в случае необходимости.

Мифы о похудении и выводы из них

Похудение без диет и спортивных нагрузок – мечта всех, кто ступил на стезю борьбы с ненавистными килограммами. Это возможно с помощью волшебных блокаторов калорий, революционных методов похудения во сне и заговоров от лишнего веса. Однако тем, кто действительно хочет скинуть 10 кг, придется перестать верить в чудеса, сесть на диету и записаться в спортзал. Несколько фактов, опровергающих распространенные мифы о похудении:

  1. Голодание – не выход из положения, а серьезная угроза здоровью и жизни человека. Острая нехватка питательных веществ вынуждает организм работать в режиме энергосбережения и копить ресурсы в виде жировых отложений. Насилие над собой становится причиной возникновения гормональных нарушений и пищевых расстройств;
  2. Лишний вес не от «жирной» пищи, поэтому исключение жиров не поможет похудеть. Этот компонент питания необходим человеку, поэтому, чтоб похудеть, полезные источники жиров должны присутствовать в ежедневном рационе;
  3. Вегетарианство – этический выбор, а не панацея от ожирения. Отказ от продуктов животного происхождения с целью похудения принесет больше вреда, чем пользы, поскольку качественная замена животного белка недоступна большинству жителей СНГ;
  4. Раздельное питание не является сбалансированным. Концепция раздельного употребления белков, жиров и углеводов была разработана человеком без медицинского образования и опровергнута специалистами в области диетологии;
  5. Снижение калорийности рациона без учета баланса нутриентов не принесет желаемого результата. Диеты по принципу «есть, чтобы худеть» доказывают, что химический состав продуктов важнее их энергетической ценности;
  6. С помощью слабительных и диуретиков нельзя сбросить вес, поскольку они не предназначены для повседневного использования. Небольшой отвес после приема данных препаратов – следствие очищения кишечника от содержимого и обезвоживания организма;
  7. Жиросжигатели, адсорбенты и чаи для похудения могут быть вспомогательным компонентом диеты, но не ее полноценной заменой;
  8. Занятия спортом без соблюдения диеты – пустая трата времени, поскольку невозможно похудеть локально и получить фигуру мечты без правильного питания. Изнурительные тренировки в спортзале укрепят мышцы и сделают их более упругими, но жир останется на месте.

И, наконец, главная причина, почему даже самые знаменитые методики похудения оказываются неэффективными в частных случаях – это пренебрежение такими факторами как возраст, образ жизни и состояние здоровья человека.

Сахарный диабетТолько грамотный подход к похудению поможет добиться впечатляющих результатов.

Отказаться от похудения следует при таких противопоказаниях:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, печени и почек;
  • нарушение процессов кроветворения и обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период восстановления после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств.

Рост показателей на весах может быть вызван гормональным дисбалансом, возрастными изменениями в организме и разными заболеваниями. Консультация специалиста перед началом курса обязательна, чтобы убедиться в отсутствии других причин появления лишнего веса и противопоказаний к похудению.

Капустная диета (минус 24 кг в месяц)

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом похудения. Но мало кто из них знает, что ключ к стройной фигуре лежит прямо у них в холодильнике. Что же это? Отличным средством для похудения является известная всем капуста.

Полезные свойства капусты

Как используют белокочанную капусту для похуденияКапуста – это тот овощ, который часто ассоциируется со словом диета. Ее называют «метелкой» для кишечника, и не зря, ведь она прекрасно выводит шлаки из организма и способствует эффективному похудению. В составе содержится большая концентрация витамина С, по количеству этого витамина капуста может смело конкурировать с апельсинами и лимонами. Также это овощ богат фолиевой кислотой, калием, железом, цинком и другими полезными веществами. Капуста очень низкокалорийная, она, наряду с редисом и яблоками, имеет отрицательную энергетическую ценность. Что это значит? При употреблении в пищу этого овоща, организм затрачивает на его переработку ровно столько энергии, сколько содержится в самой капусте. Таким образом, ничего не откладывается в жиры.

Существует несколько видов капусты:

почему именно белокачанную капусту используют для похуденияДля этой диеты вполне подойдёт любой вид, но диетологи все же рекомендуют для похудения употреблять в пищу обычную белокочанную капусту в свежем виде. Этот овощ богат всеми необходимыми организму витаминами, прекрасно очищает кишечник и способствует похудению, такую капусту можно выращивать самостоятельно. В древности этот овощ применяли даже для омоложения, так как он богат различными антиоксидантами. Из белокочанной можно приготовить большое количество разнообразных блюд, она вкусна и полезна в любом виде. Если вы решили использовать в качестве похудения именно такую капусту, то при правильном подходе сбросить до 24 килограммов в месяц не составит никакого труда.

Разновидностей капустных диет множество. Но самыми эффективными считаются рационы строго на одной капусте или в сочетании с кефиром. Существуют капустные диеты для похудения сроком на 3, 5, 7 и 10 дней, а также сроком на месяц, именно об этой диете и пойдет речь в данной статье.

Основной принцип капустной диеты

Результат в минус 24 килограмма будет достигнут только в том случае, если вы будете правильно готовить и употреблять этот овощ. Как говорилось выше, капусту можно готовить разными способами. Во время похудения употребляют не только капусту в сыром виде, но в отварном, обычно в супах и супах-пюре. Сочетать капусту можно с луком или морковью, при варке нельзя добавлять масла. Капусту можно есть в сочетании с белковыми продуктами (мясом, рыбой и т. д.), но они должны быть в умеренном количестве.

Какие блюда можно употреблять во время капустной диеты (минус 24 кг в месяц)Капуста хорошо подойдёт как составная салата, а также как дополнение к мясному блюду. Например, можно приготовить голубцы из нежирной телятины или индейки. Как самострельное блюдо можно употреблять капусту в квашеном виде, но в умеренных количествах. Лучше избегать жареной капусты, так как при приготовлении используется масло. Капусту можно потушить, но только с использованием воды.

  • благодаря большому количеству полезных веществ в этом овоще, он оказывает благотворное влияние на весь организм, способствует омоложению;
  • капуста нормализует работу кишечника;
  • при соблюдении всех правил, результат не заставит себя долго ждать, при выходе из диеты, почти нет риска вернуться к прежнему весу;
  • капуста низкокалорийная, поэтому есть ее можно почти в неограниченных количествах.

Какие существуют противопоказания к капустной диете (минус 24 кг за месяц)

  • капустная диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ, заболеваниями почек или сахарным диабетом;
  • капуста содержит мало углеводов и, как следствие, на начальном этапе похудения может возникнуть сонливость, быстрая утомляемость, головные боли;
  • нельзя слишком долго или часто находиться на такой диете, так как со временем организм начнет использовать в качестве «топлива» мышечную массу;
  • капустная диета довольно жесткая, требует серьёзного отказа от большинства продуктов, поэтому велика вероятность срыва.

Во время диеты стоит придерживаться некоторых важных правил и рекомендаций. Первое, это выбор качественного продукта, в данном случае капусты. Она должна быть свежей, покупать ее нужно там, где вы уверены в качестве этого овоща.

Капустная диета может быть рассчитана на разное количество времени, но лучше не придерживаться ее на срок более двух недель. Если вам нужен быстрый результат до 24 килограммов в месяц, то через две недели сделайте небольшой перерыв (3-5 дней), а затем снова начните диету. Перерыв должен быть не более недели, в это время не стоит есть все подряд, также нужно придерживаться правильного питания, исключив из рациона сладкое, мучное, жирное, соленое и алкоголь.

Примерное меню диеты

В течении всего времени диеты следует полностью исключить из рациона сахар и по возможности соль, пить достаточное количество воды. Основной продукт, который должен присутствовать в рационе – это капуста, которая может быть приготовлена разными способами. Так как диета довольно жесткая, капустные листья рекомендуется есть в любом количестве.

Примерное меню диеты на 7 дней

  • Завтрак: 200-250 миллилитров жидкости, лучше всего негазированной воды или зеленого чая без сахара.
  • Обед: 200 грамм нежирной говядины, телятины или рыбы в сочетании со свежими капустными листами;
  • Ужин: овощной салат с капустой, яблоко или отварное куриное яйцо.

Перед сном можно выпить стакан низкопроцентного кефира.

Во время диеты категорически нельзя употреблять в пищу:

Какие продукты категорически запрещены во время капустной диеты (минус 24 кг в месяц)

  • сахар, а также любые сладости (торты, печенья, конфеты, мороженое);
  • газированные сладкие напитки;
  • жареную пищу;
  • жирную пищу;
  • мучное;
  • алкоголь.

Капусту можно сочетать с морковью, луком, нежирными сортами мяса, курицы или рыбы. Во время такого метода похудения на ночь можно выпить стакан нежирного кефира, при выборе фруктов на ужин, исключить бананы и виноград.

Рецепты приготовления блюд из капусты

Помимо капустных листьев и овощного салата меню можно разнообразить с помощью следующих блюд.

Ингредиенты:

Каков рецепт супа для капустной диеты (минус 24 кг за месяц)

  • капуста белокочанная – 1 кочан;
  • морковь – 6 штук;
  • лук репчатый – 6 штук;
  • сельдерей по вкусу;
  • зеленая фасоль – 500 грамм;
  • помидоры – 5 штук (можно заменить стаканом томатного сока).

Все ингредиенты отвариваются, для придания вкуса можно добавить в суп немного куриного или говяжьего бульона.

Ингредиенты:

Какие блюда можно приготовить во время капустной диеты (минус 24 кг за месяц)

  • капуста белокочанная – 500 грамм;
  • твердый сыр – 100 грамм.

Капусту нужно отварить в чуть подсоленной воде, затем уложить в форму для запекания, сверху посыпать натертым сыром. Запекать в духовом шкафу 20 минут.

Ингредиенты:

Капусту и грибы отварить до готовности. Нарезать, добавить два отварных яйца, все перемешать. Сверху посыпать укропом.

Выход из диеты

За время похудения организм подстроился под потребление ограниченного количества продуктов, поэтому выходить из диеты нужно осторожно и правильно, иначе можно не только нанести вред здоровью, но и вернуть все скинутые килограммы.

Каков должен быть выход из капустной диетыВыход осуществляется постепенно – сначала можно добавить к завтраку куриное яйцо или кусочек отварной грудки, тоже самое сделать и на обед. На ужин можно отказаться от капустного салата, а заменить его чем-то другим.

Не стоит сразу же налегать на соленое или сладкое, все нужно вводить постепенно, чтобы организм успел подстроиться под изменения. После диеты стоит рационально питаться, соблюдая КБЖУ (сбалансированное питание с учетом дневной нормы потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов), тогда лишние килограммы не вернутся.

Капустная диета – отзывы похудевших

Капустная диета – это эффективный способ похудения. Стоит отметить, что такая диета подойдет не всем и является довольно жесткой. Далеко не каждый человек сможет выдержать такие ограничения в еде, но если придерживаться всех правил, то результат будет ошеломительным. По отзывам многих женщин, попробовавших данный метод похудения, можно смело сказать, что за месяц вполне реально добиться результата в 24 килограмма.

Во время диеты лучше всего пить комплекс витаминов и заниматься хотя бы минимальной физической нагрузкой, тогда результат будет быстрее. При правильном выходе, килограммы не возвращаются, что также является несомненным плюсом данного метода похудения.

Диета Дюкана

dieta dukanaТе, кто страдает избыточным весом, не понаслышке знают, насколько сложно избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения в комплексе с разнообразными диетами, как правило, не дают устойчивого результата – жировые клетки рассасываются медленно, и очень легко восстанавливаются после того, как курс борьбы с ожирением завершен. Между тем, еще в конце прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан разработал методику, благодаря которой можно без особых усилий сбросить до 10-15 кг в течение 2-3 месяцев, и при этом не переживать, что они вернутся после того, как все этапы похудения благополучно пройдены.

Как похудеть на диете Пьера Дюкана: суть методики

Диета доктора Дюкана состоит из четырех различных фаз и не предусматривает жестких ограничений в вопросах выбора продуктов питания. Однако некоторые правила все же придется соблюдать. Так, на протяжении всей диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды и употреблять в пищу овсяные отруби либо хлопья, по утрам делать необременительную зарядке и совершать пешие прогулки не менее 20-30 минут в сутки.

Диета Дюкана: фаза атаки — что должно быть в меню

Первый этап диеты доктора Дюкана именуется «атакой», и наверняка придется по вкусу поклонникам пищи животного происхождения. А вот вегетарианцам выдержать его будет крайне сложно, так как на протяжении 5-7 дней предстоит исключить из рациона всю растительную пищу. Употреблять можно рыбу и мясо говядины, свинины, баранины, птицы, но только не в вареном виде, а также яйца, различные морепродукты, масло, сметану и молоко. Не возбраняются жареный лук, специи и уксус, а вот от классических диетических каш, макарон, овощей, фруктов и сахара придется полностью отказаться. При этом ежедневно необходимо съедать не менее 1,5 столовых ложек залитых водой овсяных хлопьев либо отрубей. Первый этап диеты Дюкана длится не более недели и зависит от того, каким количеством избыточного веса обладает человек. Так, если необходимо избавиться от 10-15 лишних кг, то продолжительность «атаки» составляет 3-5 дней. Если же излишний вес превышает 15 кг, то первый этап диеты длится 5-7 дней.

Диета Дюкана: круиз — выбираем меню

Второй этап именуется «круиз», и его продолжительность составляет 15-20 дней. В этот период необходимо чередовать белковую и овощную диеты, при этом интервалы должны быть равномерными. К примеру, можно один день употреблять в пищу продукты, содержащие протеин, а в другой добавлять к ним овощи и фрукты. Либо чередовать смену диет через каждые два, три, четыре либо пять дней. На этом этапе в рационе должны присутствовать все те же продукты питания, что и в «атаке», однако в дни белково-растительной диеты к ним добавляются различные овощи, фрукты и зелень. Исключение составляют продукты с повышенным содержанием крахмала – картофель, рис, бобовые культуры. Однако можно использовать кетчуп, обезжиренное какао, сливки, вино, сыр и растительное масло в ограниченных количествах и не более двух продуктов за один день. Также ежедневно необходимо употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей.

Диета Дюкана: закрепление — выбираем меню

Третий этап именуется «закреплением» и длится в зависимости от количества потерянных килограммов. На каждый из них придется потратить по 10 дней диеты, которая включает в себя набор продуктов из «атаки» и «чередования». При этом в рацион можно добавить картофель и макароны, не более 2 ломтиков черного хлеба в день, а также различные каши. Правда, 1 день в неделю необходимо питаться исключительно белковой пищей. Но при этом также 1 раз в 7 дней можно позволить себе королевский пир и приготовить свои любимые блюда. И, естественно, необходимо употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей ежедневно.

Диета Дюкана: стабилизация — 2 правила

Четвертый этап под названием «стабилизация» снимает практически все ограничения – теперь есть можно любые продукты. Но необходимо придерживаться двух правил – 1 раз в неделю соблюдать белковую диету и ежедневно съедать не менее 3 ложек овсяных отрубей. Четвертый этап длится на протяжении всей жизни и позволяет навсегда избавиться от проблем с лишним весом.

Диета доктора Дюкана: отзывы

Те, кто испробовал на себе диету доктора Дюкана, отзываются о его методике борьбы с ожирением достаточно оптимистично. Если четко придерживаться правил, что уже через неделю удается сбросить в среднем 3-5 кг, а впоследствии вывести шлаки из организма и предотвратить восстановление жировых тканей. При этом поклонники данной диеты не испытывают чувства голода и психологического дискомфорта из-за того, что вынуждены отказываться от любимых блюд. Правда, на стадии «атаки» у некоторых могут возникать побочные симптомы в виде тошноты и головокружения, что связано с интенсивным процессом расщепления жиров, однако вскоре неприятные ощущения исчезают.

Диета доктора Дюкана не имеет противопоказаний, и использовать ее можно в любом возрасте. К ней прибегают даже кормящие матери, которые утверждают, что на самочувствии ребенка некоторые ограничения в продуктах питания не отражаются. Кроме этого, данная диета оптимальна для людей после 40 лет, когда происходят возрастные изменения в организме, и избавиться от лишнего веса практически невозможно. Те, кто постоянно придерживается диеты Дюкана на протяжении нескольких лет, отмечают, что смогли вернуть себе молодость и забыть не только о лишних килограммах, но и о многих недугах, включая головные боли, расстройство пищеварительной системы и сердечно-сосудистые заболевания.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий