Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Фрукты при похудении

Что кушать, когда хочешь похудеть?

Можно ли похудеть без конкретной диеты? Конечно, можно, если знать какие продукты приводят к набору веса, а какие наоборот способствуют снижению массы тела. Похудеете вы в том случае, если будете отдавать предпочтение последним.

Так же в вопросе похудения помогут знания о том, в какое время суток, какие продукты лучше есть. Желательно знать, что лучше съесть на завтрак, обед и ужин. Таким образом, вы разработаете диету собственного авторства.

Хорошая идея

Вообще идея похудеть без жестких ограничений в пище хороша. Очень хорошо, что у вас нет суперцели похудеть на 10 кг за пять дней, а есть настрой грамотно скорректировать свое питание.

А теперь давайте огласим список того, что можно есть и при этом худеть.

Овощные салаты

Овощной салат в тарелкеОткрывают список продуктов, благодаря которым можно похудеть овощные салаты. В овощах много клетчатки, витаминов, минералов и при этом они малокалорийны. Они способствуют быстрому обмену веществ, от их употребления налаживается работа кишечника. Испортить полезность такого блюда могут слишком жирные заправки, например, на основе сметаны или майонеза, которые вовсе не помогают в похудении.

А вот если вы будете заправлять овощные салаты нерафинированным маслом холодного отжима, тогда они принесут вам еще большую пользу. Время употребления овощных салатов может быть любое. Они перевариваются быстро, их можно кушать, хоть вечером, хоть на ночь глядя, кстати, в качестве заправки для них также может служить кефир.

Молочные продукты

Можно, когда худеешь, кушать молочные продукты. Лучше всего будет, если вы отдадите свое предпочтение молочке со средней жирностью. Кушать эти продукты нужно, когда худеешь, особенно кисломолочные, они будут заселять ваш кишечник полезной микрофлорой. Если говорить про время употребления молочных продуктов, то лучше, чтобы это была первая половина дня.

В это время организм лучше их усваивает. Не ешьте творог на ночь. Хотя вечером идеально пить кефир. Если вы будете хотя бы иногда вместо ужина пить кефир вечером, то худеть получится гораздо быстрее. Можно также даже иногда устраивать разгрузочные дни, когда вы будете пить только кефир, днем и вечером.

Супы, приготовленные на овощах

Тарелка супаПри похудении очень полезно употреблять овощные супы. В них мало калорий, они полезны и при этом они отлично заполняют желудок. Особенно хорошо кушать такие супы в холодное время года, тогда они еще будут вас согревать. Чтобы приготовить диетический супчик, который поможет вам сбросить в весе, подойдет любой овощ.

Только не стоит увлекаться супами на основе картофеля, поскольку это довольно калорийный и крахмалистый овощ. Лучше всего, если вы будете кушать такой супчик в обеденное время, ему может составить компанию постный кусочек мяса. Худеть на таком обеде одно удовольствие.

Сок грейпфрута

Нельзя обойти вниманием сок этого фрукта, так как он сослужит вам хорошую роль в похудении. Дело в том, что этот сок отлично снижает уровень инсулина. Если употреблять грейпфрутовый сок по 100 мл перед каждым приемом пищи хотя бы две недели, то вам удастся сбросить в весе до 1,5 кг.

Но стоит быть аккуратными с употреблением этого сока тем, у кого слишком чувствительная слизистая желудка. В этом случае его стоит пить разбавленным.

Зефир в металлической корзинкеОпределенные сладости

Совсем отказываться от сладкого при похудении не очень разумно. Чтобы этого не произошло можно позволять себе иногда сладости, но это должны быть определенные сладости. Из сладкого подойдет мармелад, зефир, пастила, а еще можно себе позволить иногда кусочек штруделя. В этом пироге очень мало теста.

Если вам захотелось сладенького, то знайте, что лучшее время для его употребления – это первая половина дня. Нельзя кушать сладкое на ужин вечером, или на ночь глядя.

Постное мясо

Один из самых вкусных видов продуктов, которые можно кушать и при этом успешно худеть – это постное мясо. К постному мясу относится крольчатина, курятина, индюшатина. Это ценный белок. Белок помогает худеть вообще волшебным образом. При его употреблении и параллельном сокращении количества углеводов, сгорают жировые клетки, но при этом сохраняется мышечная масса.

Чтобы этот продукт был по-настоящему диетическим, готовьте его на гриле или отваривайте. Лучшее время для употребления постного мяса – это обед. Это как раз то время, когда организм требует чего-то сытного. Если вы очень проголодались, то допустимо съесть немного мяса даже на ночь глядя, на поздний ужин.

Разные фруктыФрукты

Из фруктов можно есть и успешно худеть все, что обладает невысоким гликемическим индексом. Если вы хотите успешно и стремительно худеть, то вам нельзя есть виноград, бананы, сухофрукты.

Лучшее время для употребления остальных фруктов – это первая половина дня, а не ужин, а еще лучше, если вы будете есть их с утра на голодный желудок, таким образом, вы отлично очистите желудочно-кишечный тракт, простимулируете работу кишечника. Нельзя есть фрукты на ужин вечером, или на ночь глядя.

Яблоки

Отдельно выделяем в похудении такой продукт как яблоки. Когда худеешь, чувство голода может возникать часто. Очень хорошо есть яблоки. Яблоки хороши тем, что они не очень кислые, не очень сладкие, яблоки подходят и тем, у кого чувствительная слизистая.

Яблоки замечательно наполняют желудок. Лучше всего, если вы будете есть яблоки целиком, поскольку в них полезны даже косточки. Несладкое яблоко можно есть даже на ночь глядя. Отлично такой ужин дополнит кефир.

Что можно есть и худеть при беременности?

Мужчина обнимает беременную женщинуА какие продукты должны быть в рационе при беременности, если хочется похудеть? Во время беременности в принципе можно употреблять в пищу все вышеописанные продукты. При беременности просто обращайте больше внимания на реакции своего тела, на тот или иной продукт. Если вы чувствуете, что что-то не так, то лучше будет от него отказаться.

При беременности, например, может пучить после свежих фруктов или овощей, в этом случае лучше употреблять эти продукты в готовом виде.

Может также возникнуть аллергическая реакция на тот или иной продукт во время беременности. Организм становится сверхчувствительным в период беременности.

Что есть до и после тренировки?

Все знают, что, чтобы похудеть, необходимо не только соблюдать правильное питание, но еще и заниматься спортом. А что лучше есть до и после тренировки, чтобы худеть эффективнее?

До тренировки будет прекрасно подкрепиться полезными углеводами. Это может быть любой фрукт или полезная сладость, если вам вдруг ее захотелось. Углеводы подарят энергию для тренировки.

После тренировки прекрасно будет съесть что-нибудь из белков. Это могут быть молочные продукты. После тренировки также можно съесть и кусочек мяса. Если совсем не хочется, есть после тренировки, то можно пить кефир. После тренировки мышечная масса требует восстановления, и в этом ей как раз поможет белок.

Что еще поможет?

Вот еще секреты-рекомендации, которые помогут вам похудеть:

  • не забывайте пить больше чистой воды;
  • если на ночь глядя, хочется, есть, лучше пить кефир в такой поздний ужин;
  • носите с собой яблоки, употребляйте их в качестве перекуса, они полезны и отлично наполняют желудок.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

То, что при похудении нельзя есть жирное, жареное – знают все. Но сегодня портал «Худеем без проблем» решил уделить внимание некоторым продуктам, которые по тем или иным причинам могут сыграть злую шутку с вашими диетами.

О напитках, кроме воды

В рейтинге того, что же нельзя есть при похудении, одно из первых мест занимают, как ни странно, сладкие напитки. Возможно, вы скажете, что вопрос так не стоял, что спрашивали именно про еду, а не питье.

И тут хотелось бы обратить внимание, что все, кроме простой чистой негазированной воды, относится по большому счету именно к еде!

Соки из пакетов, газировка содержат просто «бомбические» дозы сахара. И вот кажется, что вы же не съели ничего лишнего, просто «утолили жажду» стаканчиком-другим пакетированного фруктового сока в яркой упаковке, и что? Жидкость в итоге не восполнилась, а избыточные килограммы не уходят, несмотря на сидение на диете или изнурительные тренировки.

Ответ на вопрос, почему нельзя пить кофе при похудении, станет понятным, если разобраться с механизмами воздействия этого напитка. Натуральный кофе действует, как возбудитель. Для психики, и так находящейся «на грани» в связи с диетой, не стоит лишний раз перегружаться.

Конечно, от самого кофе поправиться нельзя. Но лишние килограммы появляются из-за всевозможных добавок: молоко или сливки, сахар, булочки или пирожные с чашечкой – и здравствуйте, калории. Если же вы можете добавить в кофе только специи, такие как имбирь и корица, то, возможно, не стоит отказываться от этого напитка.

Если вы пьете растворимый кофе, особенно с ароматическими добавками (на основе химических компонентов), есть мнение, что это приводит к развитию «апельсиновой корки». А вот о кофе из необжаренных зерен (зеленом кофе) также есть различные суждения, и некоторые даже используют его для похудения.

 

Неожиданные «собиратели» калорий

Какие продукты нельзя употреблять в пищу при похудении:

  • твердые сыры – они содержат около 50% жира, как и мягкие – там жиров еще больше, вот почему «худеющие на вечеринке», отказывающиеся от салатов и основных блюд и поглощающие вкусности с сырной тарелки, рискуют «наесть» много лишних калорий совершенно незаметно для себя;
  • мёд баночками – добавить ложку в творог или кашу это одно, а если съесть в рамках перекусов баночку за день – вот и возникнут проблемы с весом;
  • семечки подсолнечника – 100 гр продукта содержит свыше 500 килокалорий, поэтому взять кулечек семечек на перекус – слишком высокий риск.

Портал hudeem-bez-problem.ru советует обогатить рацион тыквенными семечками, не прошедшими термическую обработку, и то – в качестве дополнения к салатам.

Когда говорят про продукты, которые нельзя кушать при похудении, почему-то забывают про рис. Точнее, даже иногда в рационе для диеты можете увидеть, что на ужин, к примеру, надо съесть порцию риса с куриной грудкой. Но не уточняется, а какого риса. Потому что полезный – коричневый, нешлифованный, а вот белый рис, наоборот, сильно калорийный.

И о мясе. Для тех, кто хочет похудеть, стоит отдавать предпочтение рыбе, индейке, кролику, курице, а вот от говядины стоит отказаться. Потому что говядина по структуре напоминает мрамор с множеством прослоек. Эти прослойки – жировые, и срезать их, как, к примеру, жирок со свинины, не получится.

Фрукты, ягоды, сухофрукты: за и против

Существует утверждение, что нельзя кушать при похудении сладкие ягоды и фрукты. На самом деле это не более, чем миф, если потреблять эти продукты в умеренных количествах. Они даже окажутся полезными, так как насытят ваш организм необходимыми веществами, витаминам и минералами.

Какие фрукты нельзя есть при похудении? Фрукты и ягоды, в составе которых есть простые углеводы (такие как глюкоза, фруктоза, мальтоза, декстроза), стоит минимизировать. И если не совсем исключить из питания, то значительно сократить их порции и точно не употреблять на ночь. К ним относят бананы, виноград, персики, черешни и вишни.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • 1-2 раза в неделю – норма для сладких фруктов,
  • время для такого фруктового перекуса – первая половина дня,
  • на полный желудок – не стоит.

Не стоит «полагаться» целиком и полностью на распространенное мнение: «Ананас помогает худеть». Потому что некоторые превратно воспринимают и буквально перегружают свой рацион этим лакомством, иногда заменяя свежий на консервированный.

Бромелайн, содержащийся в ананасе, лишь способствует расщеплению сложных белковПочему же ананас, судя по «сарафанному радио», является жиросжигателем? В его основе – бромелайн, так активно разрекламированный для похудения. Но это фермент, который расщепляет сложные белки до более простых соединений. Как видите, сжиганием жиров тут и не «пахнет».

На какие еще фрукты не стоит налегать на диете? На сухофрукты. Например, в сушеных грушах и яблоках нет жиров, а потому они могут послужить низкокалорийными перекусами. А вот изюм, курага, чернослив порой «соперничают» с пирожными и конфетами по калорийности. Вот почему не стоит горстями потреблять эти сухофрукты. А вот добавить пару измельченных штучек в овсянку вместо сахара с утра – можно вполне.

Вот приблизительный список того, что нельзя есть при похудении . Подходите к формированию рациона питания грамотно!

  • С чем нужно есть овсянку на завтрак, чтобы похудеть?
  • Как составить ПП-меню на каждый день
  • От каких продуктов больше всего толстеешь?
  • Сколько белка нужно женщине в сутки?
  • Как похудеть на зелёной гречке?

  • Как бороться с приступами обжорства и булимии?

    • Сейчас оценивают

      • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
      • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
      • Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок
      • Какие упражнения делать с эспандером Бабочка? — 1 оценок

    Кабачки для похудения

    Диетические рецепты Диеты

    Лечебным свойствам кабачков давно «поют дифирамбы» хозяйки и диетологи. Полезных свойств в незамысловатом овоще столько, что его смело можно использовать практически в любом диетическом рационе. Исследования доказывают, что с помощью кабачков можно легко и с пользой для здоровья избавиться от лишней массы тела. Рассмотрим, какие блюда для похудения из кабачков особенно любимы хозяйками и в чем же польза зеленобокого овоща.

    Полезные особенности

    Этот чудо-овощ не зря сравнивают с огурцом. По количеству воды они едва ли не родственники – около 95% жидкости содержится в обоих. Калорийность кабачков идеальна для тех, кто следит за весом – всего лишь около 20 Ккал. Помимо невысокой калорийности, в состав этого овоща входит множество необходимых организму веществ: фосфор, соли калия, кальция, магния, железа, серы, натрия, витамины А, В1 и В2, С, никотиновая кислота, титан, цинк и прочие микроэлементы.
    Сырые кабачки для похудения, помимо основной функции, выполняют еще и такие:

    • Очищают кровеносные сосуды от избытка холестерина.
    • Приводят в норму метаболизм, восстанавливают баланс воды и соли.
    • Имеют мочегонные свойства, тем самым помогают вывести из организма лишнюю воду и устранить отечность.
    • Сок кабачка для похудения можно использовать также, как средство для борьбы с целлюлитом.
    • Этот овощ не только позитивно влияет на здоровье людей, которые страдают от избыточного веса, но и помогает при лечении различных сопутствующих болезней: сахарного диабета, проблем с ЖКТ. А калий и магний работают на укрепление сердечной мышцы.

    На основе этого удивительного овоща разработано множество разнообразных диетических рационов.

    Правила кабачковой диеты

    Чтобы кабачки «служили» вам во благо, необходимо придерживаться таких несложных правил:

    1. Лучший вариант для диетического меню — кабачки с темно-зеленой окраской шкурки (цуккини).
    2. Не нужно очищать кабачки перед употреблением в пищу. Их кожура наделена львиной долей полезных веществ.
    3. Кабачок «непривередлив» и хорошо «дружит» практически со всеми соседями по грядке. Употребляйте любые овощи в сочетании с кабачком, при этом учитывайте их общую калорийность.
    4. Помимо кабачков не забывайте и про продукты, содержащие белок. Как правило, это нежирное мясо.
    5. Кабачковая диета будет эффективна лишь при четком выполнении всех рекомендаций. Она не совместима с употреблением кондитерских изделий, колбас, алкоголя, хлебобулочных изделий, копченостей.

    Варианты кабачковой диеты

    Пребывать на кабачковой диете врачи рекомендуют не чаще одного раза в год. Ее продолжительность не должна быть менее 7 дней и более месяца. Иначе эта диета будет неэффективна.

    Первый вариант

    Завтрак: приготовьте любое блюдо из кабачков в сочетании с овощами. Запейте все это зеленым чаем.
    Ланч: перекусите яблоком или выпейте сок.
    Обед: скушайте любое малокалорийное блюдо на основе кабачка, добавьте к нему постное мясо (отварное, на пару, тушеное), выпейте чашечку зеленого чая.
    Полдник: порежьте кусочками 1 сырой кабачок, сделайте салат из капусты и моркови. Съешьте ваши овощи и запейте яблочным соком.
    Ужин: побалуйте себя 100-150 г чернослива или сушеного абрикоса, выпейте зеленый чай или сок.

    Второй вариант

    Завтрак: приготовьте салат: сырые капуста с яблоком. Запейте зеленым чаем.
    Ланч: скушайте небольшой кабачок, запеченный в фольге, мандарин или половину апельсина, запейте томатным соком.
    Обед: приготовьте любое диетическое блюдо из кабачков, к нему подайте рыбу. Закусите любым фруктом, выпейте зеленый чай.
    Полдник: перекусите киви или выпейте стакан фруктового сока.
    Ужин: стушите кабачки с любыми овощами, выпейте зеленый чай.

    Кабачки для похудения — рецепты

    Низкокалорийный-кабачок-для-похудения

    Не принуждайте себя питаться одними лишь сырыми или вареными кабачками. Есть множество вкусных и полезных блюд из этого овоща, которые придутся по душе не только вам, но и членам вашей семьи. Они внесут разнообразие на любой стол.

    Кабачки тушеные с овощами

    Для приготовления этого блюда вам понадобятся:

    • лук, морковка, стручок сладкого болгарского перца, кабачок небольших размеров — по 1 шт.;
    • 2-3 томата;
    • 1 ст. л. муки;
    • подсолнечное масло, соль.

    Лук, морковку и перец порежьте как вам больше нравится, обжарьте их на сковороде. После овощи сложите в кастрюлю. Кабачок измельчите и добавьте туда же. Влейте воду, закройте кастрюлю крышкой и поставьте тушиться около 5 минут. Снимите кожицу с томатов. Подсушите муку на сковородке, добавьте в нее очищенные томаты. Посолите по вкусу. Эту подливку вылейте в овощи, доведите до кипения, выключите огонь и через 10-12 минут можно подавать к столу.

    Суп для похудения из кабачков

    Ингредиенты:

    • 150 г мяса постного;
    • 1/2 кг кабачков;
    • зеленый лук, чеснок по вкусу;
    • 2 ст. л. соевого соуса, соль, специи по вкусу.

    Мясо порезать кубиками, смешать с мелко порубленным зеленым луком, выдавить чеснок, залить соусом. Полученную массу слегка обжарить на сковородке до золотистой корочки и залить достаточным количеством теплой воды. После того, как масса закипела, добавьте в нее порезанные кубиками кабачки. Проварите до готовности. Подавайте к столу с зеленью.

    Кабачки с грибами и томатами

    Для приготовления нужны:

    • 2 луковицы;
    • 300 г свежих грибов;
    • 500 г кабачков;
    • 2-3 томата;
    • 1-2 ст. л. подсолнечного масла;
    • 3 ст. л. сметаны.

    Лук с грибами обжарить на сковороде. После них обжарить кабачки, порезанные кружочками. Когда все ингредиенты будут прожарены, смешайте их, сложите в кастрюлю, добавьте 100 г теплой воды. Накройте крышкой и поставьте тушиться. Через минут 10-12 добавьте в смесь протертый томат и сметану. Накройте крышкой и протушите еще немного.

    Кабачки для похудения — отзывы

    Диеты с кабачками используют для похудения много знаменитостей.
    Вообще, кабачковая диета приятна для организма и даже имеет оздоровительный эффект. Лишние кило будут уходить не стремительно, зато надежно, да еще и организм оздоровится. Пребывая месяц на таком рационе, можно потерять 3-6 кг.
    За сутки рекомендовано употребить порядка 2 кг кабачков.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий