Добавить в избранное
Все про похудение Фитнес и диеты

Брюки для похудения

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Inferno HR — это новый ультра-интенсивный комплекс тренировок, выпущенный компанией Daily Burn. Всего за 21 день занятий с тренером Анной Гарсией вы получите потрясающий результат: сильное тело, великолепную выносливость и подтянутую фигуру.

Inferno с Анной Гарсия

Описание программы Inferno HR

Inferno Heart Rate — это одна из самых сложных домашних фитнес-программ. В тренировках используются интервальные последовательности, чтобы ускорить ваш метаболизм и быстро избавить вас от лишнего веса. В каждой тренировке вы будете стремиться  к вашему пределу, чтобы получать максимальную отдачу и качественный результат. Ведет занятия Анна Гарсия, которая специализируется на программах ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Если вы хотите быстро получить хорошую физическую форму, то программа Inferno станет для вас идеальным решением.

В комплекс вошли 7 основных тренировок и 2 видео на растяжку. Также программу дополняют 4 короткие бонусные тренировки. Они не входят в готовый календарь занятий Inferno, вы можете добавить их в любой день по вашему усмотрению. Комплекс рассчитан на 21 день ежедневных тренировок без выходных. Однако расписание продумано очень грамотно: 2 раза в неделю (в среду и субботу) вас ждет йога и суставная гимнастика, которые помогут вашему тело восстановиться после серьезных нагрузок.

Кому подойдет Inferno:

  • Тем, кто любит ВИИТ-программы наподобие Insanity.
  • Тем, кто хочет обрести лучшие формы в короткий срок.
  • Тем, кто имеет крепкое здоровье и не имеет проблем с суставами.
  • Тем, кто хочет испытать себя и поработать на пределе.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели, платформа (можно использовать степ-платформу), медбол (используется в одной тренировке). Программа Inferno Heart Rate предполагает использование пульсометра, чтобы вы могли замерять ваш сердечный ритм во время занятий. Тренировки построены на скоростных интервалах, поэтому измерение пульса было бы очень полезно для отслеживания результатов. Но если у вас нет пульсометра, ничего страшного, можно заниматься и без него.

Inferno workout

Состав тренировок Inferno с Анной Гарсия

7 основных тренировок:

  • Metcon 1 (33 минуты). Комплекс интенсивных упражнений с весом собственного тела практически без перерывов между подходами (платформа).
  • Scale the Ladder (42 минуты). Тренировка построена по принципу перевернутой пирамиды. Вы будете заниматься на максимуме интенсивности в начале занятия и постепенно уменьшать напряжение после каждого раунда (гантели).
  • Cold Spike (51 минута). Интервальная программа: 50-секунд интенсива – 10 секунд отдыха. Вы будете сохранять ваш пульс повышенным на протяжении всей тренировки (без инвентаря).
  • Metcon 2 (41 минута). Более сложный набор упражнений с использованием внешнего сопротивления, чем в Metcon 1 (медбол, гантели, платформа).
  • Intervals (31 минута). Включает в себя быстрые всплески высокой интенсивности с последующим короткими периодами отдыха (гантель).
  • Power (33 минуты). Программа развивает взрывную динамическую силу и ловкость, а также повышает ваш лимит для улучшения производительности (гантели).
  • Inferno Challenge (36 минут). Вы будете пытаться сделать максимум повторений каждого упражнения в ограниченное время (гантели, платформа).

Daily Burn

4 бонусные тренировки:

  • Bodyweight Blitz (15 минут). Тренировка с собственным весом для всего тела (без инвентаря).
  • Plyo Power (14 минут). Интенсивное плиометрическое занятие (платформа).
  • Loaded Lower Body (13 минут). Комплекс упражнений для нижней части тела (гантели).
  • No Crunch Necessary (12 минут). Тренировка для мышц кора (без инвентаря).

В качестве восстановительных тренировок вы будете использовать Strength Recovery Yoga (йога)  и Full Mobility (суставная гимнастика), которые ведут другие тренеры Daily Burn.

Если вы не боитесь бросить себе вызов и испытать свои физические возможности, то попробуйте комплекс тренировок Inferno с Анной Гарсия. Вы не узнаете, на что по-настоящему способно ваше тело, если не попробуете.

Среди аналогов Инферно обратите внимание на программу Black Fire с Бобом Харпером, которая также выпущена при сотрудничестве с Daily Burn.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Каждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Похудение на 15 кг за месяц

Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц.

Общие рекомендации

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питание

Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6.

Если так питаться небольшими порциями, то жир не будет откладываться, а обменные процессы организма значительно ускорят свою работу.

Для обычного похудения нет необходимости отказывать себе в любимых сладостях, нужно лишь урезать их потребление. Но если есть цель сбросить 15 кг за месяц, то от многих продуктов действительно придётся напрочь отказаться, а также изменить методы термообработки пищи.

Так, не следует жарить или коптить еду в большом количестве масла, более предпочтительно отваривание и запекание. Исключить из рациона надо следующую пищу:

Отказ от вредной еды

  • Жареное;
  • Копчёное;
  • Солёное;
  • Кондитерские изделия;
  • Любые мучные изделия, в том числе хлеб;
  • Макаронные изделия;
  • Кетчуп, майонез, горчица и прочие соусы;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д;
  • Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жира (выше 3,2);
  • Сладкие газированные напитки;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Табачные изделия, а также электронные сигареты;
  • Молочный шоколад;
  • Кофе и его производные напитки;
  • Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки;
  • Колбасы;
  • Ветчина;
  • Бекон.

СахарозаменительПри этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется.

Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии.

Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы.

Спорт

Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью. Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру:

  1. Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком;
  2. Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой;
  3. Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т.д.);
  4. Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни.

Домашние процедуры

Ванна для похудения

Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны.

Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла.

Пищевые добавки

Пищевые добавки – отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций можно гарантированно сбросить вес, не навредив здоровью.

Диеты для похудения на 15 кг за месяц

Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.

Существует множество диет, которые гарантируют похудение на 10-15 кг за месяц, но самыми эффективными являются следующие:

Продукты для диеты

  • «Безуглеводная диета манекенщиц».

Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов. Дневной рацион этой системы питания выглядит так:

  1. Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  2. Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи;
  4. Ужин – отсутствует;
  5. В течение дня – 2, 5 л воды.

Такая диета действительно помогает быстро сбросить килограммы, но увлекаться ей не стоит, она предназначена только для крайних случаев;

  • Ужесточённая «диета манекенщиц».

Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира. Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом:

  1. Завтрак – 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок;
  2. Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Ужин – 100 г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок;
  4. Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз.
  • Диета Симеонса с Анат Штерн.

Диета Альбера Симеонса включает всего два принципа:

  1. Следование этапам диеты (подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация);
  2. Параллельное употребление хорионического гонадотропина.

Основное учение доктора Альберта Симеонса состоит в том, что существует три вида жировых отложений, одним из которых является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений;

  • Разгрузочные дни.

Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни – это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю. Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней.

Следует лишь проходить разгрузку на протяжении 3-4 дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы:

  • День 1 – ограничение потребляемых жиров и углеводов;
  • День 2 – голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду;
  • День 3 – повторное ограничение в жирах и углеводах;
  • День 4 – плавный переход на привычное питание.

Физические упражнения

Существует главное правило похудения, которое гласит: «Для сброса веса следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм в течение суток, а также повысить расход энергии для быстрого сжигания жиров».

Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются:

  • Специализированый коврик для тренировок;
  • Низкая оббитая скамья;
  • Гантели для гимнастических упражнений;
  • Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).

Домашние тренировкиПроводить домашние тренировки следует 3 раза в 7 дней в первую половину дня, начиная с лёгкой «школьной» разминки.

Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается.

Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы.

Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения.

Кручение

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх;
  5. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение.

Складывание

  1. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам.

Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями.Упражнение "Аист"

Аист

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Вытянуть одну из ног перед собой;
  3. Медленно присесть на второй ноге;
  4. Вернуться в исходную позицию.

Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов.

Выпады

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Сделать выпад нагой вперёд как можно дальше;
  3. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

Маяк

  1. Встать прямо, руки на поясе;
  2. Резко подняться на носочки;
  3. Стоять 5-10 секунд;
  4. Опуститься.

Упражнение «Маяк» можно выполнять, стоя на мысках более продолжительное время. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры.

«Роды»

  1. Лечь на спину на ровной поверхности;
  2. Поднять ноги, согнув их в коленках;
  3. Развести ноги в стороны настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя;
  4. Держать в таком положении 5-10 секунд;
  5. Расслабиться и повторять в 10 подходов.

ПланкаУпражнение "Планка"

  1. Встать у стены;
  2. Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол;
  3. Не опираться руками об бёдра!
  4. Стоять так 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Далее выполняем бег на месте.

Низкие приседания

  1. Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
  2. Опустить таз настолько, насколько это возможно;
  3. Постоять в таком положении 5 секунд;
  4. Вернуться в исходное положение.

Такие приседы следует выполнять от 20 до 40 раз. Глубокий вид приседа качает именно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры. Если поставить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а значит качаться будут они.

Чтобы привести свои ягодицы в лицеприятный вид, необходимо выполнять следующие упражнения.

Прищепка

  1. Сесть прямо на край твёрдого стула;
  2. Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг другу;
  3. Взять футбольный мяч и с силой сжать внутренними бёдрами;
  4. Находиться в таком положении до 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить снова.

Желательно делать это упражнение до тех пор, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать мышцы ягодиц во время сжатия мяча.Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах и сжатия

  1. Сесть на пол попой;
  2. Прижать к себе ноги;
  3. Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги.

Сжатия: такое упражнение можно делать где угодно: сидя дома, на работе, стоя в очереди и т.д. Достаточно лишь одновременно или поочерёдно напрягать ягодицы.

Далее выполняем планку и низкие приседания.

Другие способы похудения

Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц. Правильное рациональное питание и занятия спортом – залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами.

Медицинские препараты

Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру.

Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей. Самыми популярными препаратами такого типа являются:

  1. Белый и чёрный уголь;
  2. Магнезия;
  3. МКЦ;
  4. Фортранс;
  5. Лавакол.

Такие лекарства можно приобрести и без рецепта врача, главное, соблюдать инструкцию по применению.

Чай

Чай для похудения

Как всем известно, для возобновления обменных процессов организма следует пить много воды. Дополнять её можно и прочими напитками, которые благотворно повлияют на пищеварение.

К примеру, чаями на основе жиросжигающих компонентов. Приготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но наиболее эффективным чаем для быстрого похудения является имбирный:

  1. Вскипячённая вода – 1 литр;
  2. Заварка чёрного чая – 5-10 г;
  3. Некрупный имбирный корень – 1 шт;
  4. Лимон – ½ шт;
  5. Палочки корицы – 2 шт.

Необходимо заварить чай обычным образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать сок лимона и добавить корицу. Дать настояться 10 минут.

Обёртывания

Лечебные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым лучшим обёртыванием является медовое, но для повышения его эффективности мёд можно разбавлять следующими компонентами:

Домашние обертывания

  1. Перцовая настойка;
  2. Молотый красный перец;
  3. Эфирные масла цитрусов;
  4. Молотая корица;
  5. Горчица.

Термоодежда

Такой вид вещей предназначен для того, чтобы усилить эффект похудения после интенсивных тренировок. Термоодежда не пропускает к коже кислород, благодаря чему пот выделяется быстрее, а, следовательно, из организма выходит лишняя жидкость, токсины и соли. На сегодня существует большой ассортимент таких вещей: корсеты, бриджи, шорты, брюки и т.д;

Как похудеть на 15 кг за 1-2-3 месяца: советы специалистов

Хотя врачи и отрицательно относятся к быстрому похудению за месяц, сброс 15 кг за 2-3 месяца они считают возможным. Для достижения такого результата они дают следующие рекомендации:

  1. Отказаться от голодовок, так как они негативно сказываются на метаболизме;
  2. Обращать внимание на количество потребляемых калорий (для худеющих – до 1800 ккал в сутки);
  3. Следить за соблюдением режима питания и постараться снизить перебои;
  4. Всегда начинать утро с завтрака, и никогда не пропускать его;
  5. Питаться следует в фракционном режиме, то есть до от 5 до 6 раз в день;
  6. Лучше ложиться спать с лёгким чувством голода;
  7. Нужно уделять внимание большому количеству выпиваемой воды;
  8. Важно ставить перед собой реально достижимые цели.

Отзывы

Невзирая на прогнозы врачей, многим удаётся сбросить до 15 кг за месяц.

Таким образом, можно прийти к выводу, что похудеть на 15 кг за 31 день реально:

  • Сделать это можно, следуя общим рекомендациям;
  • Следует не только вести здоровый режим питания, но и упражняться в спорте;
  • Дополнить комплекс мероприятий по быстром похудению могут народные и прочие средства;
  • Отзывы из интернета подтверждают эффективность перечисленных способов сброса веса.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий